Sau sinh ăn gì để mẹ nhanh hồi phục lại nhiều sữa

Sau sinh ăn gì để mẹ nhanh hồi phục lại nhiều sữa

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần hết sức chú trọng để mẹ nhanh hồi phục và có đủ sữa để cho bé bú. Vậy bạn đã biết nên ăn những loại thực phẩm nào chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng nhất. Mời các mẹ đón đọc.

Nuôi con nhỏ cần rất nhiều sức khỏe cũng như nguồn sữa phải dồi dào để bé có thể phát triển đầy đủ nhất. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ gọi sữa về.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có vị mát, ngọt, nhớt, chứa nhiều vitamin A, B, chất saponin, sắt rất tốt cho mẹ mới sinh. Đặc biệt, mẹ ít sữa ăn rau mồng tơi sẽ giúp tăng cường lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ giúp bé bú no.

Rau mồng tơi giúp cải thiện lượng sữa cũng như chất lượng sữa cho mẹ sau sinh

Rau ngót

Nếu như lúc mang bầu, mẹ không nên ăn rau ngót để tránh gây co bóp tử cung, thì sau sinh, mẹ nên ăn nhiều rau ngót để “tống” sản dịch còn lại trong tử cung cũng như đề phòng sót rau.

Canh rau ngót thịt băm lợi sữa, chữa lành vết thương

Với rau ngót, bạn có thể chế biến các món như canh rau ngót nấu thịt băm, vừa lợi sữa vừa hồi phục, chữa lành các vết thương sau sinh.

Rau chùm ngây

Rau chùm ngây là một trong những thực phẩm được ưa chuộng, bởi nó được coi là “thần dược” cho các bà mẹ sau sinh thiếu sữa, tốt cho trẻ em suy dinh dưỡng. Lá chùm ngây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó chứa nhiều vitamin C, gấp 7 lần trong quả cam, gấp 4 lần vitamin A trong cà rốt, và gấp 4 lần canxi trong sữa.

Rau chùm ngây – “thần dược” cho các bà mẹ sau sinh thiếu sữa, tốt cho trẻ em suy dinh dưỡng

Chế biến: sử dụng phần lá để nấu canh thịt băm hoặc tán thành bột chùm ngây để pha trà, nấu cháo,…

Thịt bò

Trong quá trình vượt cạn, mẹ bị mất rất nhiều máu, khiến sau sinh mẹ dễ mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, lại phải chăm sóc em bé nên vô cùng kiệt sức. Do vậy, trong khẩu phần ăn, mẹ nên ăn nhiều thịt bò, đặc biệt là thịt bò nạc để bổ sung đạm, sắt, vitamin B12 giúp lợi sữa và nhanh hồi phục sức khỏe.

Thịt bò – thực phẩm bổ sung sắt, đạm cho mẹ sau sinh

Gạo lứt

Gạo lứt giúp lợi sữa lại có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Mẹ có thể xen kẽ 1 – 2 bữa ăn gạo lứt để thay đổi khẩu vị.

Gạo lứt giúp giảm cân lợi sữa an toàn, hiệu quả

Bột yến mạch 

Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón thường gặp sau sinh. Trong yến mạch có hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cũng như tăng cường chất lượng sữa cho mẹ.

Bột yến mạch lợi sữa, cải thiện chất lượng sữa cho mẹ

Chế biến: bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc làm bánh quy, bột ngũ cốc uống liền hoặc sữa yến mạch,…

Một vài gợi ý về các loại thực phẩm lợi sữa, có tác dụng hồi phục cơ thể cho mẹ sau sinh trên hy vọng sẽ có ích cho mẹ. Chúc mẹ sức khỏe và có đủ sữa cho bé bú.